Menu Close

Sederetan Latihan Olahraga Rumah Tanpa Alat

latihan

Ada kalanya saat anda tidak sempat keluar rumah atau tidak memiliki waktu yang cukup untuk ke gym anda bisa melakukan olahraga atau latihan simpel yang bisa lakukan melalui rumah. Apalagi di tengah maraknya virus corona yang di tengah tengah indonesia ini membuat sejumlah tempat gym mulai di tutup karena berpotensi menjadi tempat persebaran virus yang menular melalui cairan tubuh manusia ini.

Aktivitas latihan yang sudah rutin anda lakukan di luar tentu akan sedikit berbeda jika di lakukan di dalam rumah karena keterbatasan ruang dan alat untuk menunjang latihan anda. Namun hal ini seharusnya tidak menjadi halangan bagi anda yang menyukai olahraga untuk menjaga tubuh tetap dalam keadaaan bugar. Untuk yang ingin menghilangkan bosan di rumah serta mendapatkan manfaat dari latihan olahraga sudah pasti bisa mempraktekkannya juga. Berikut ini adalah beberapa latihan yang bisa anda lakukan

  • Push Up : Ya latihan ini sudah pasti masuk ke dalam list teratas dan sesuai dengan yang sudah anda prediksikan. Melakukan latihan push up bisa melatih bagian atas otot tubuh anda serta memperkuat tulang belakang anda. Stamina seseorang juga bisa di ukur dari berapa kali push up yang bisa di lakukan. Dan dengan melakukan push mulai dari yang ringan untuk anda yang pertama kali mencoba setelah sekian lama maka anda tidak perlu terlalu memaksakannya dulu. Siapkan sebuah ruangan yang cukup untuk posisi anda dan kalau perlu berikan alas di lantai. Jika tidak langsung dari lantai juga tidak masalah
  • Squat : Latihan squat sangat baik untuk melatih keseimbangan tubuh dan juga menguatkan otot paha dan perut yang bisa di lakukan oleh siapa saja tanpa alat. Latihan ini di mulai dengan berdiri pada dua kaki yang di buka sedikit lebar lalu imajinasikan anda duduk pada sebuah kursi. Tekuk lutut anda dan arahkan pantat anda ke bawah seperti duduk sambil mencondongkan tubuh dan punggung anda kedepan untuk menjaga keseimbangan dan tangan di julurkan ke depan. Setelah duduk berdiri lagi dan ulangi terus menerus untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan squat ini
  • Bench Dip : Latihan ini tidak memerlukan alat walau dalam prakteknya anda memerlukan sebuah tumpuan yang bisa anda pakai kursi atau tembok yang maju ke depan seperti ilustrasi pada gambar. Posisikan tangan anda pada kursi, kaki anda di julurkan ke depan agar mendapatkan level yang seimbang antara tumpuan tangan dan kaki dan turunkan tubuh anda dengan tumpuan tangan tersebut. Latihan ini akan mempengaruhi banyak otot dalam tubuh sekaligus yang sangat bermanfaat untuk anda
  • Sit Up : Sit up memang terlihat sebagai latihan yang mudah di lakukan namun bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang apalagi yang memiliki lemah berlebihan di bagian perut. Latihan ini di mulai dengan posisi tidur terlentang di lantai Dan berusaha menganggkat badan anda ke posisi duduk langsung. Untuk anda yang belum terbiasa melakukan latihan ini tentu akan kesulitan di awal karena biasanya kaki akan ikut terangkat naik. Latihan ini selain melatih otot perut pada utamanya juga melatih banyak otot lainnya seperti dada, leher, sampai kaki
  • Naik Tangga :  Menaiki dan menuruni tangga di rumah anda secara berulang juga bisa menjadi latihan yang akan membuat tetap dalam kebugaran. Badan kesehatan dunia selalu menyarankan orang agar memilih tangga daripada lift dan mempromosikannya dengan menyatakan bahwa orang yang sering menggunakan tangga terbukti lebih umur panjang di banding orang yang menggunakan lift